ภัยร้ายจากไขมันส่วนเกินสะสม ที่ไม่ใช่เพียงจะทำให้คุณสูญเสียความมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง แต่อาจจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาได้อีกมากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หลายคนจึงเริ่มมองหาวิธีดูแลตัวเอง ด้วยการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกินด้วยการ คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ จึงต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง เพิ่มเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมากขึ้น ช่วยให้การลดไขมัน กระชับสัดส่วน มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลดไขมันส่วนเกิน ด้วยการเวทเทรนนิ่ง
กิจกรรมออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันมีหลากหลาย เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด มีส่วนในการช่วยเผาผลาญแคลลอรี่และช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่สำหรับใครที่กำลังต้องการ ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ควรเพิ่มการออกกำลังกายด้วย แรงต้าน หรือการเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มอัตราการเผาพลาญ ให้ร่างกายสามารถดึงไขมันส่วนเกินออกมาเบิร์นได้ดียิ่งขึ้น
Tips: เทคนิคการออกกำลังกาย ลดไขมัน อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้เวทเทรนนิ่งก่อน คาร์ดิโอ้ จะช่วยเสริมสร้าง โกรทฮอร์โมนในร่างกาย และช่วยให้ร่างกาย ดึงพลังงานจากไขมันออกมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แนะนำท่าเวทเทรนนิ่ง ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
สิ่งสำคัญในการเล่นเวท ที่ต้องโฟกัส เพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายได้ทำงานอย่างถูกต้อง ได้แก่
- กำหนดลมหายใจ จะช่วยเพิ่มพลัง และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นเวทได้ดียิ่งขึ้น
- สร้างแรงต้าน ทั้งการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมในแต่ละท่า และจังหวะยกน้ำหนัก ช้า- เร็ว จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
- เข้าใจ และศึกษา วิธีเล่นที่ถูกต้อง เพื่อลดอาการบาดเจ็บ และช่วยให้คุณสามารถโฟกัสกล้ามเนื้อได้ถูกต้องมากขึ้น
ท่าที่ 1: Kettlebell Goblet Squat
ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อส่วน ต้นขา น่อง หลังล่าง และกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ โดยจะใช้ Kettlebell หรือลูกน้ำหนักทรงกลม เป็นตัวสร้างแรงต้าน หากไม่มี สามารถเลือกใช้ดัมเบลแทนได้
วิธีเล่น
- ถือน้ำหนัก Kettlebell ไว้บริเวณหน้าอก พับแขนขึ้นชิดอก ยืดหลังตรง เลือกน้ำหนักเริ่มต้นที่เหมาสม ไม่หนักหรือเบาจนเกินไป
- ย่อตัวลงในท่า Squart และใช้กล้ามเนื้อต้นขา ดันตัวเองกลับมาให้อยู่ในท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำวันไป 10 ครั้ง ต่อเนื่อง 3 เซ็ท พักระหว่างเซ็ท ประมาณ 45 วินาที
ท่าที่ 2 Bulgarian Split Squat
ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ บริเวณต้นขา กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหัวไหล และยังช่วยสร้างสมดุลในการทรงตัวได้อีกด้วย อุปกรณ์ที่ใช้ จะเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาสมที่สุด และเก้าอี้ที่มีความสูงต่ำกว่าหัวเข่า ไว้สำหรับพักเท้า
วิธีเล่น
- ให้คุณยืนถือดัมเบลทั้งสองข้าง ที่ด้านหลังเก้าอี้ หันตัวออก จากนั้นให้ยกขาข้างใดข้างนึง พาดไว้กับเก้าอี้
- งอเข่าลงไปที่พื้น ให้อยู่แนวเดียวกับข้อเท้า โฟกัสให้ลำตัวตั้งตรง พยายามไม่ให้เสียหลัก จากนั้นดันตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง
- ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง ต่อเนื่อง 2-3 เซ็ท พักระหว่างเซ็ท 60 วินาที
ท่าที่ 3 Dumbbell Chest Fly
ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนหน้าอก และต้นแขนได้เป็นอย่างดี โดยเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเอง
วิธีเล่น
ให้นอนราบบนบาร์ออกกำลังกาย ยกดัมเบล กางแขนออกข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ดันไปข้างหน้า เข้าหาตัว คล้ายท่าบินของผีเสื้อ ทำซ้ำช้า ๆ เพื่อให้สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อ 10 ครั้ง ต่อกัน 3 เซ็ท พักระหว่างเซ็ท 45 นาที
ท่าที่ 4 Russian Twist
ท่านี้จะคล้ายการพายเรือ ซึ่งช่วยกระชับบริเวณหน้าท้อง เอวได้เป็นอย่างดี และยังช่วยปรับสมดุลหลังให้ตรงมากขึ้นอีกด้วย
วิธีเล่น
เลือกถือดัมเบลที่มีน้ำหนักที่เหมาะสม จากนั้นให้นั่ง งอหัวเข่าขึ้นเล็กน้อย เอนตัวกับพื้นประมาณ 45 องศา จับดัมเบลแล้วยกข้ามต้ว บิดจากขวาไปซ้าย นับ 1 ทำซ้ำช้า ๆ 10 ครั้ง ต่อเนื่อง 3 เซต พักระหว่างเซต ประมาณ 45 วินาที
เทคนิคปรับพฤติกรรม เสริมการลดไขมัน ให้มีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน จะมีประสิทธิภาพได้ จะต้องอาศัยการเวทเทรนนิ่ง อย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที ร่างกายจึงจะสามารถดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ และที่สำคัญ เพื่อให้การออกกำลังกาย ลดไขมันมีประสิทธิภาพ
- ควรทานโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย เพิ่มอัตราการเผาพลาญในร่างกายให้สูงขึ้น ลดไขมันสะสมส่วนเกิน
- จำกัดปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องการให้พอดีในแต่ละวัน โดยเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลาย รวมทั้งเสริมการทานผัก ผลไม้ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ กระตุ้นการทำงานของ จุลินทรีย์ในลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างเป็นปกติ
- ลดการทานน้ำหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพิ่มการทานน้ำเปล่าให้มากขึ้นในระหว่างวัน จะช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น
หวังว่า เทคนิคการดูแลตัวเอง ลดไขมัน กระชับสัดส่วนในร่างกายที่เรานำมาฝากในครั้งนี้ จะเป็นประโยชน์และเป็นแนวทางที่ดีให้กับผู้ที่กำลังสนใจ นำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง ที่สำคัญหากคุณดูแลพฤติกรรมการกิน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับรองเลยว่าปัญหาไขมันส่วนเกิน จะไม่มากวนใจคุณอีกต่อไปอย่างแน่นอน